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Rückenschmerzen gehören zu jenen akuten oder chronischen Beschwerden, unter denen jeder Mensch mindestens einmal im Leben zu leiden hat oder hatte. Um die Schmerzen zu lindern und einigermaßen erträglich zu machen wird in vielen Studien empfohlen aktiv den Rücken unter Anleitung zu trainieren. Siehe auch Rückenschule
Wir haben für Sie Übungen zusammengestellt, die nach einer kurzen Einweisung selbst und ohne weitere Anleitung durchgeführt werden können. In unseren Seminaren werden Ihnen die Übungen vorgestellt und gezeigt.
Unser Rückentraining enthält Übungen für alle Muskelgruppen, die die Wirbelsäule unterstützen. Dazu gehören die Bauchmuskeln, Pomuskulatur, Oberschenkelmuskeln sowie natürlich die Rückenmuskeln. Um langfristig tatsächlich eine Linderung zu erzielen sollten die Übungen nach dem Seminar weiterhin dreimal die Woche durchgeführt werden. Wichtig ist, dass Sie aktiv werden.
Ablauf der Übungseinheit „Wirbelsäulengymnastik“:
- Aufwärmen
- Dehnen
- Bauchdrücken
- Bauchziehen
- Poheben /-pressen Änderungen im Ablauf möglich!
- Luftsitz
- Faustheben
- Rückenwaage/ -brücke
- Rückenmobilisierung
- Stretch and Relax
Die Übungseinheit „Wirbelsäulengymnastik“ dauert ca. 60 Minuten und wird mit 10 min. Entspannung abgeschlossen.
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Die Übungen dürfen nicht bei vorhandenen Rückenschmerzen durchgeführt werden.
Sollten bereits starke Schmerzen bestehen, sollte vor der Übungseinheit „Wirbelsäulengymnastik“ ärztlicher Rat eingeholt werden.
Allgemeines:
Alle angebotenen Übungsteile werden unter Anleitung von ausgebildeten Trainern oder dem Seminarleiter selbst durchgeführt! Die Trainings sind für Frauen und Männer geeignet. Nordic Walking sowie der Sauerstofflauf sind problemlos von jedermann /-frau zu bewältigen.
Gesundheitliche Probleme müssen vor Seminarbeginn unbedingt angegeben werden!
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